2023全民营养周暨5.20中国学生营养日主题活动圆满成功

2023年5月15日-21日（每年的5月第三周）是全民营养周。全民营养周活动是国务院为深入贯彻落实《健康中国行动（2019-2030 年）》、《全民科学素质规划纲要（2021-2035 年）》及《国民营养计划（2017-2030年）》，推进全民合理膳食行动和学生营养改善行动。同时，每年的5月20日也是“5·20”中国学生营养日。

今年是第九届全民营养周，其主题是：“合理膳食 食养是良医”；口号为：“健康中国 营养先行”。

今年5月20日是第34个“中国学生营养日”，主题为“科学食养 助力儿童健康成长”。

《中国居民膳食指南（2022）》八条

核心准则

三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。

身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。

膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。在生活中，要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。

最后，几点建议请记牢：一生不断奶，牛奶营养多；补铁有好处，蔬菜配水果；快餐要少吃，远离盐和油；喝水要及时，温水解渴。

健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5g。

♢用定量盐勺控制用盐量。

♢少吃咸菜，多吃蔬果。

♢少吃高盐的包装食品。

控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25~30克。

♢学会使用控油壶。

♢使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法。

♢经常更换食用油品种。

♢限制反式脂肪酸摄入。

♢不喝菜汤。

♢关注食品营养成分表。

每天摄入的“添加糖”（指不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物）不要超过50克，最好控制在25克以下。

♢多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

♢少吃甜食、点心。

口腔健康的标准是：牙齿整洁、无龋齿、无痛感，牙龈色泽正常，无出血现象。

♢每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次，睡前刷牙更重要。

♢成年人每年至少进行一次口腔检查。儿童应每半年进行一次口腔检查。

♢使用含氟牙膏。

♢吃东西后及时漱口。

健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。

♢少食多餐。

♢均衡营养。

♢坚持锻炼。

♢保持充足的睡眠。

♢少食用高热量食品。

健康骨骼需要关注骨质疏松和骨关节病，注意活动适量、保护关节。

♢从小养成良好生活习惯。

♢从35岁开始重视钙与维生素D的摄入。

♢均衡饮食。

♢适量运动。

♢增加日光照射。

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